全球公认最健康的作息时间表

一家书社2019-06-12 06:30:19


污力舍

每日内涵污段子 老司机带你上车


 


试图颠倒生物钟的作息,

会为身体留下抹不掉的痕迹

—— 书社君

 


人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平,睡眠,体温,和新陈代谢,而且深刻影响着我们的行为。


科学家表示,人类生物钟紊乱会引发很多问题,比如注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差、生殖周期紊乱、月经失调……


其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。


所以强烈建议小伙伴们,要关注自己身体内的“滴答”声,帮助自己活得更健康。


下面是全球公认最健康的作息时间表,绝对价值无穷!



保养自己生物钟最简单的方法是什么?


当然是不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!



7:00  起床的最佳时刻


打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。


醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。



7:20-8:00  吃早饭


早饭必须吃,这没有什么好解释的,一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。



8:30-9:00  避免运动


清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。



9:00-10:00  安排最困难的工作


学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。


千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。



10:30  眼睛需要休息一会儿


看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。



11:00  吃点水果


上午吃水果是金,水果的营养可以充分地被身体吸收。


此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。



12:00-12:30  午餐别忘了


多吃豆类,豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。



13:00-14:00  午睡一会儿


30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。



14:00-16:00  午后是人思维最活跃的时间


非常适合做一些创意性的工作。


想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。



16:00  一杯酸奶


酸奶是零负担的健康零食,酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。



16:00-19:00  细致而密集性工作的最佳时间


身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。



19:00  最佳锻炼时间


晚餐后稍作休息,可以开始健身了。


你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。


最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。



20:00  看电视或看书


工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。


如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。



22:00 洗个热水澡


帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。



22:30 上床睡觉


为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。


试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉的痕迹,35岁之后你会明白,什么叫“病找人”。


-END-


编辑:书社君。健身达人,摄影爱好者,喜欢用文字构筑心中世界,善解人间谜题,更擅长倾听。公众号一家书社(ID:yjss006),每晚相约,为你解忧。

 

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